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Como se livrar do lixo emocional do trabalho

Segundo a autora do livro Inovação Emocional, sentimentos não processados ou inconscientes têm potencial para interferir nas relações pessoais e de trabalho

Por Letícia Furlan
Atualizado em 19 jan 2023, 10h15 - Publicado em 15 jan 2022, 07h38
Duas mulheres estão gargalhando, sentadas uma ao lado da outra
 (Elle Hughes/Pexels/Divulgação)
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T

odo sentimento não processado ou inconsciente é chamado de “lixo emocional” por Heloísa Capelas, especialista em inteligência comportamental, em seu livro Inovação Emocional (Editora Gente). Essas emoções não digeridas acabam interferindo nas relações pessoais e de trabalho, gerando um peso muitas vezes difícil de carregar. E não é incomum que o ambiente corporativo seja motivo de angústia, medo, raiva e outros sentimentos que costumam ser carregados noite adentro ou nos finais de semana, prejudicando a qualidade de vida e a saúde.

“Nesse círculo vicioso, estamos o tempo todo engajados com a dor, a tristeza, a mágoa e tantas outras emoções negativas que contaminam nossas vidas e a forma como nos posicionamos no mundo”, afirma. “A inovação emocional é o processo pelo qual rompemos com tudo isso.” A seguir, ela explica como reciclar esse lixo:

Perceba-se

Segundo a autora, a autopercepção é o primeiro passo para quem deseja alcançar o autoconhecimento — que deve ser uma prática constante, diária, e que requer, antes de mais nada, o desejo de olhar para si profundamente.

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“Esteja aberto para ouvir, sentir e identificar as respostas. Vale lembrar que o foco é sempre você, e não o outro. Questione-se e, para não se perder, seja específico. Pergunte a si mesmo o que está sentindo em relação a algo ou a alguém”, orienta Heloísa.

Algumas perguntas podem ajudar nesse processo. Por exemplo:

  • Como você expõe seus pensamentos?
  • Como expressa sua raiva, alegria ou medo?
  • De que forma você disputa ou compete com as pessoas?
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Investigue comportamentos negativos

    É importante tentar entender de onde surgiram os comportamentos negativos. Com quem os aprendeu? Em que momentos os usa? São exemplos de reflexões importantes e que, ao final, levam a respostas fundamentais para que você se torne capaz de modificá-los por meio da ação.

    Coloque em prática

    É preciso praticar e buscar uma atitude diferente dos padrões e comportamentos que costumam ser seguidos e que não trazem benefício algum.

    “Costumo dizer: ‘Vá com medo e tudo. O que pode acontecer de pior? O que o olhar para si mesmo pode trazer de tão revelador ou perturbador que você faz tanta força para esconder?’ Eu posso garantir que não há nada a seu respeito tão horroroso assim; e, mesmo se houvesse, se você nunca olhar para si, nunca poderá mudar essa realidade”, diz Heloísa.

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    Inove emocionalmente

    Segundo Heloísa, inovar emocionalmente permite não só enxergar suas próprias emoções como também aquilo que as originou. “Identificamos a maneira como reagimos a essas emoções, aceitando que, por vezes, teremos tido uma reação impulsiva e negativa; e, enfim, rompemos com as respostas infantis, assumindo a responsabilidade pela forma como vamos lidar com tudo aquilo que nos acontece”, afirma.

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